A czemu masz tylko piro ? rzezbe chcesz robic ? Jak dla mnie bez mono to lipa samo piro brac jesli chodzi Ci o mase!? Reszta wyglada niezle HMB, ZMA i TT...ale jeszcze wiek!? "Trening i wiara zrobią ze mnie cara" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100931 O - tu moszna mnie obejrzeć
[...] - podciągania. - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10 8 Tego nie robisz, bo na Twoim poziomie wytrenowania jest zbędne. Athletics Sadzac po Twojej wadze lepiej robic cos na mase. Daj spokoj z łydkami, rob jak najwiecej wielostawowych. Nie zgodzę się, łydki ciężko zmasować, dlatego powinno się o nie dbać od samego początku.
hmmm no na normalnej siłce prawie 2 lata a wcześniej w domu coś tam próbowałem robić, brałem parę razy zwykłe odżywki w sensie masówki bo praktycznie każdy trenig walę na masę.. trochę mi ubyło na wakacjach ale wiadomo jak to jest.. ale od pażdziernika kupuję jakąś kreatynkę, odżyweczkę i ostro działam
[...] sztangi wzdluz tulowa 4x8 6 wyc sztangi zza glowy 4x8 7 unoszenie sztangielek bokiem 3x8 moze byc? brzuch po treningu czy w NT? ss robic co tydzien czy co 2 tyg? np 1 tydzien ss bic+tric 2 tydzien klata+bic , plecy+tric? i czy superserie sa typowo pod mase? zalezy jak najwiekszej mi masie? Zmieniony przez - fkarwiony w dniu 2010-11-30 18:14:19
[...] w roku szkolnym bedzie czasu jeszcze mniej wiec poniewaz nie jestem zawodowcem nie mam motywacji robic sobie 6-7 zupelnie roznych posilkow. W diecie mam: cycek,makaron(taki jak do spaghetii) ryz, platki owsiane, mleko,banany,serek chudy, oliwe i olej lniany, i teraz: kurczaka jem z reguly 3x dziennie(czasem na obiad inne mieso), makaron 2( do [...]
[...] wioslowanie hantelkiem, wtedy przez dzien, dwa niezle je czuje no i szrugsy, ale to na kaptury drazka nie mam za bardzo gdzie umiejscowic, nie mam wolnej sciany, wszedzie jakies szafy, regaly, w futrynie tez nie bardzo co do laweczki - to nie problem, jak rozloze fotel to sluzy za laweczke, klade sie nisko i np. rozpietki mozna bezproblemowo [...]
No ja te sporo słyszałem o tym (nawet od lekarzy), że dieta tłuszczowa (wszyscy mieli na myśli Kwaśniewskiego) bardzo źle wpływa na wątrobę. Szczerze mówiąc jeszcze nie wiem jak się do tego ustosunkować. Osobiście jestem na tłustym już od 6 tygodni i samopoczucie mam rewelacyjne. Treningi trochę słabsze - nie tak silnego efektu napompowania mięśni [...]
Jezeli chodzi Ci o rozwoj masy, szily czy poprawienie definicji to dobra jest sztanga, sztangielki i maszyny. Wszystko zalezy od tego jak podejdziesz do treningu i jak go rozplanujesz. Wykonujac cwiczenia na dana partie miesniowa pracujesz tymi wlasnie miesniami (jezeli masz dobra technike) niezaleznie co to za przyrzad. To prawda ze wolne ciezary [...]
[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]
[...] budowa nie miała sensu. Dlatego poszedł dobra droga bo lepiej zrobić parę kg z niskiego BF gdzie odrazu będzie widać efekt niż mieć 30%bf i dalej iść w masę i wyglądać jak otyły człowiek Uważam, że macie wypaczone spojrzenie kulturystyczne na kształtowanie sylwetki W przypadku osób początkujących wystarczy trzymać się najbardziej gęstych [...]
[...] na kretyny mysle ze dobrze zrobilem gainery i wieksze ilosci wegli sa dla ludzi szczuplych o szybkim metabolizmie. zreszta wazylem malo i musialem robic szybko mase kosztem jakosci a jak wiadomo masa tluszczowa idzie znacznie szybciej i w wiekszych ilosciach. teraz wydaje mi sie ze czas odstawic gainery azeby nie miec w pasie za duzo cm i [...]
bromo - okaze sie po jakims czasie, jeszcze nawet na dawke docelowa nie wszedlem, 1,25 jak narazie ;] ud2.0 zredukowalem sie, ale teraz chce robic sucha mase =)
No myślę ze cele to jeszcze trochę podciągnąć masę bo jak narazie stanęło na 79 kg. Myślę że nie ma sensu jakiejś ścinki robić :) Tym bardziej teraz na zimę :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-09-19 21:24:47
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Rzezby teraz i tak nie zrobisz co najwyzej mozesz robic redukcje. Musisz zdecydowac sie czy chcesz pierw zredukowac tluszcz czy zrobic mase. Jak wrzucisz zdjecie to bedziemy mogli Ci doradzic. Dobrze byloby zebys stworzyl diete bo z tego co piszesz mozliwe ze zlapales w tych 4 kg tluszczu sporo.
przewaznie 4 cwiczenia po 4 s ,rozne stosowalem bo czytalem ze na mase trzeba duzo roznych cwiczen robic zeby pobudzic jak najwiecej wlukien miesniowych
[...] to mało lepiej robić częściej a z mniejsza intensywnościąa nie raz w tyg.choć wydaje ci się że ją skatowałeś to i tak dupa,nie chce mi się opowiadać o superkompensacj czy jakoś tak bo o tym jest pełno w podwieszonych. np tutaj przeczytaj cały temat [...]
[...] Wiecie ja już stary jestem, rodzina na głowie, małe dziecko - nie wypada zadupiać co chwilę robić sobie strzał...Dlatego pasuje mi coś dłużej działającego w iniekcji i oral jako drugi środek, tak sobie to wykombinowałem. Poza tym ja na wielką i szybko narośniętą masę nie jestem napalony, dojśc tak do 85 kg przy bf 6-7% styka . Nie wiem czy [...]
Żeby pokazać brzuch to aeroby i ćwiczenia. Nie zrzucać fatu i jednocześnie robić masy. Skoncentruj się na jednym celu. Proponuje najpierw zrzucić fat a dopiero potem bidować jak najlepszą jakościowo mase. Jak masz za dużo fatu i jeszcze dodatkowo złapiesz go przy robieniu masy to potem może być tego za dużo do zrzucenia i będzie problem.
Na mase panie chawranek i tak już mam Poprostu cały czas jak najmocniej napinam biceps i faze negatywną wykonuje wolniej niż pozytywną tak jak wszędzie radzą i po pierwszej serii na tyle się tym wymęcze, że po 1-2 minutowej przerwie już musze z troszke mniejszym ciężarem 2 i 3 serie robić Pozdro "...Umiesz liczyć to na siebie licz..."